아침을 활기차게 시작하는 30분의 공식!

안녕하세요

분양돌이 서과장입니다.

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저도 아침마다 출근 생각에 몸이 무겁고 귀촤니즘이 늘어나는데요 ㅠㅠ

하지만 이런 아침을 어떻게 하면 다르게 시작할까 라는 생각은 항상

했던 거 같아요

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오늘은 아침에 어떻게 하면 내가 하루를 좋게 시작할까란 생각과 함께

30분만 투자하면 달라질 수 있는 법을 알려드리려 합니다.

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아침 일찍 일어나는 아침형 인간조차 아침은 여유롭지 않은데요. 정해진 시간에 맞춰 출근을 해야 하고 자녀가 있는 경우는 유치원이나 학교에서 갈 준비를 시켜야 하기 때문에 정신이 없죠

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이처럼 아침에 정신이 없는 와중에 하루를 활기차게 만들어 성공적인 인생을 살도록 해주는 30분의 마법을 소개해드리려 합니다.

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1. 눈 뜨고 첫 2분, 이것만은 하지말자

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많은 분들이 핸드폰 알람으로 잠을 꺠실 텐데요

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하지만 눈뜨자마자 알람을 해제 한 후 문자 메세지나 카카오톡 또는 인스타그램을 확인하면 짧은 순간이 하루 전체를 망칠수가 있습니다.

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2. 5분, 깊은 호흡과 함꼐하는 마음챙김

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정신과 의사인 니콜 버나드 워싱턴은 "나는 환자들 모두에게 아침에 일어나 먼저 명상이나 기도를 하라고 권유한다"며 "그러면 생각을 명확하게 정리할 수 있어 정돈된 상태로 하루를 시작할 수 있다"고 말했다.

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또한, 감사의 말도 하루를 시작하는 좋은 방법이라고도 소개했다.

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3. 5분, 긍정적인 생각과 계획을 글로 쓰기

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펜과 메모지를 집어들고 긍정적인 생각을 적어보는 것도 큰 도움이 된다.

두뇌 과학자들은 쓰는 것이 두뇌의 언어 영역과 창조 영억을 결합시키는데

도움이 된다고 말한다.

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감사할 일 3가지나 그날 하고 싶은 긍정적인 일을 글로 쓰면 하루좋일 좋은 기분을 유지하는데 큰 도움이 된다.

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4. 5분, 그 날 해야 할 중요한 일 메모

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하루를 시작하기 전 그날 우선적으로 해야 할 일, 그날 성취하고 싶은 일을 간단히 적어본다.

우선순위에 맞춰 쓰면서, 이일이 정말 자신에게 중요한지, 혹은 아닌지 자문해보는 것도 큰 도움이 된다.

가장 힘든 일을 최우선으로 해야 하는데 가장 힘든 일이 가장 중요한 일인 경우가 많기 때문이다.

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5.10분, 가족 그리고 반려동물과 함꼐

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10분은 자녀나 배우자 또는 반려동물에게 온 힘을 쏟는다.

이렇게 5가지를 실천한다면, 정신적으로 풍부한 보충을 받은 상태로 하루를 시작할 수 있다.